Daily_workout_4_You

  HERE IS A SAMPLE FULL BODY WORKOUT ROUTINE THAT YOU CAN TRY: WARM-UP :- Jogging or brisk walking for 5-10 minutes to increase heart rate. Dynamic stretching exercises for major muscle groups (e.g., arm circles, leg swings, torso twists). हृदय गति बढ़ाने के लिए 5-10 मिनट तक टहलना या तेज चलना। प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए गतिशील खींचने वाले व्यायाम (जैसे, बांह के घेरे, पैर का झूलना, धड़ का मुड़ना)। SQUATS :- Stand with your feet shoulder-width apart. Bend your knees and lower your hips as if you are sitting back into a chair. Keep your chest up and back straight. Push through your heels to return to the starting position. Repeat for 3 sets of 10-12 reps. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को नीचे करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर वापस बैठे हों। अपनी छाती को ऊपर और पीछे सीधा रखें। एस पर लौटने के लिए अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से पुश करें PUSH-UPS :-  Start in a high plank position with your hands slightly wider than shoul...

Protein Powder Home Made  घर पर बनाएँ हुए प्रोटीन पाउडर: सामग्री : 1 कप दालचीनी पाउडर 1 कप बादाम पाउडर 1 कप छोटी इलायची पाउडर 1 कप काजू पाउडर 1 कप पिस्ता पाउडर 1 कप चिया बीज निर्माण प्रक्रिया: सब सामग्री को एक बड़े बाउल में मिलाएँ और अच्छी तरह से मिश्रित करें। एक सुखी और स्थानिक जगह पर इस मिश्रण को बारीक पाउडर की तरह ग्राइंड करें। ग्राइंड किए गए प्रोटीन पाउडर को एक सुरक्षित और स्वच्छ जार में स्थानित करें। प्रोटीन पाउडर को धूप में या एक ठंडे स्थान पर संयंत्रित रखें ताकि यह ताजगी और गुणवत्ता को संरक्षित रखे। इस प्रोटीन पाउडर का उपयोग आप दूध, योगर्ट, फ्रूट स्मूदी आदि में कर सकते हैं। यह होममेड प्रोटीन पाउडर आपको पौष्टिकता प्रदान करेगा और आपके शरीर को ऊर्जा देगा।  कृपया ध्यान दें कि यदि आपके पास किसी खास रोग या अनुशासन संबंधी मामले हैं, तो आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए और