एब्स वर्कआउट हैं जिन्हें आप बिना किसी उपकरण के घर पर कर सकते हैं। ABS WORKOUT AT HOME WITH EXERCISE

ऐसे कई प्रभावी एब्स वर्कआउट हैं जिन्हें आप बिना किसी उपकरण के घर पर कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं:

क्रंचेस: अपने घुटनों को मोड़कर और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने सिर और कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं और फिर वापस नीचे आ जाएं.जिन्हें आप बिना किसी उपकरण के घर पर कर सकते हैं। 

साइकिल क्रंचेस: अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए और पैर जमीन पर सपाट। अपने सिर और कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं और फिर अपनी दाहिनी कोहनी को अपनी बाईं ओर लाएं जिन्हें आप बिना किसी उपकरण के घर पर कर सकते हैं। 

प्लैंक: एक पुश-अप पोजीशन में शुरू करें, लेकिन अपने आप को नीचे करने के बजाय, अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखें, अपने अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों का सहारा लें।.जिन्हें आप बिना किसी उपकरण के घर पर कर सकते हैं। 

साइड प्लैंक: प्लैंक पोजीशन में शुरू करें, फिर अपने शरीर को साइड में घुमाएं और एक पैर के अग्रभाग और एक तरफ संतुलन बनाएं। अपने शरीर को सिर से पांव तक एक सीध में रखें।जिन्हें आप बिना किसी उपकरण के घर पर कर सकते हैं। 

पर्वतारोही: एक पुश-अप स्थिति में शुरू करें, फिर एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ, फिर स्विच करें और दूसरे घुटने को ऊपर लाएँ।जिन्हें आप बिना किसी उपकरण के घर पर कर सकते हैं। 

रूसी ट्विस्ट: अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके ज़मीन पर बैठ जाएँ। थोड़ा पीछे झुकें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपने धड़ को एक तरफ घुमाएँ, फिर दूसरी तरफ, थपथपाते हुए जिन्हें आप बिना किसी उपकरण के घर पर कर सकते हैं। 

प्रत्येक व्यायाम को 30-60 सेकंड के लिए करें और फिर 30 सेकंड के लिए आराम करें। संपूर्ण एब्स वर्कआउट के लिए सर्किट को 2-3 बार दोहराएं जिन्हें आप बिना किसी उपकरण के घर पर कर सकते हैं। 

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स्टैंडिंग रोलआउट: एब रोलर को अपने सामने रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। हैंडल को पकड़ें और धीरे-धीरे पहिया को आगे बढ़ाएं, अपनी बाहों को फैलाएं और अपने पेट को फैलाएं। आंदोलन के अंत में रुकें

प्लैंक रोलआउट: एब रोलर पर अपने हाथों से प्लैंक स्थिति में शुरू करें। अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखते हुए धीरे-धीरे पहिये को आगे की ओर घुमाएं। आंदोलन के अंत में रुकें, वें

सिंगल-आर्म रोलआउट्स: एब रोलर को एक हाथ में पकड़ें और जमीन पर घुटने टेकें। व्हील को आगे की ओर रोल करें, अपनी आर्म को एक्सटेंड करें और अपने एब्स को स्ट्रेच करें। आंदोलन के अंत में रुकें, फिर धीरे-धीरे पीछे हटें.

तिरछा रोलआउट: जमीन पर घुटने टेकें और एब रोलर को दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने पकड़ें। अपने धड़ को एक तरफ घुमाएँ और अपनी भुजाओं को तिरछे फैलाते हुए पहिये को बाहर की ओर घुमाएँ। पर रुकें 

नीलिंग रोलआउट: अपने सामने एब रोलर के साथ अपने घुटनों पर शुरू करें। हैंडल को पकड़ें और धीरे-धीरे पहिया को आगे बढ़ाएं, अपनी बाहों को फैलाएं और अपने पेट को फैलाएं। मूव के अंत में रुकें

प्रत्येक अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखना और चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे और नियंत्रण में रखना याद रखें। प्रत्येक व्यायाम के कुछ प्रतिनिधि के साथ प्रारंभ करें और धीरे-धीरे अपनी मूल शक्ति के रूप में बढ़ाएं