HOW TO START TO DO PUSH UPS || DAILYWORKOUT4YOU
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पुश-अप्स की शुरूआत कैसे करें
1. पुश-अप्स की शुरूआत
यह आपकी सबसे पसंदीदा व्यायाम में से एक हो सकती है, क्योंकि इसे आप आसानी से कर सकते हैं। इसके लिए आपको विशेष तैयारी की जरूरत भी नहीं पड़ती। पुश अप्स के अनेक पायदों में से एक फायदा यह भी है कि यह चौड़े सीने के लिए ऐसी कसरत है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं। लेकिन पुश-अप्स की शुरूआत करने से पहले कुछ बातों की जानकारी होना बहुत जरूरी है।
2.जगह का चयन
पुश-अप्स करने से पहले समतल जगह का चुनाव कीजिए। उस जगह पर अपनी सुविधानुसार चटाई या मैट बिछा सकते हैं। जिससे कि आपका शरीर गंदा न हो।
3.थोड़ा वार्म-अप
पुशअप्स करने से पहले थोड़ा वार्म-अप करना बहुत जरूरी है। क्योंकि यह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज का एक प्रकार भी है जो बिना जिम के उपकरणों के किया जाता है। वार्मअप करने से आपका शरीर इस एक्सरसाइज के लिए थोड़ा तैयार हो जाता है और ज्यादा समस्या नहीं होती है।
4.पेट के बल लेटें
वार्मअप करने के बाद पुश-अप्स की शुरूआत कीजिए। सबसे पहले पेट के बल सीधे होकर
5.हाथ और पैर
पुश-अप्स के दौरान सबसे महत्वपूर्ण भूमिका आपके हाथों और पैरों की होती है, क्योंकि आपके पूरे शरीर का भार इनपर होता है। पुशअप से पहले हाथों और पैरों के पंजों पर रखिये। घुटने भी सीधा रखें, पैरों को भी सीधा रखें। फिर अपने पूरे शरीर को हवा में कीजिए।
6.सांस कैसे लें
अगर आपने पुश-अप्स के दौरान सांसों की प्रतिक्रिया यानी सांसों को अंदर-बाहर करने के सही तरीके को अपनाया तो पुश-अप्स की गिनती आसानी से बढ़ा सकते हैं। शरीर को नीचे ले जाते वक्त सांसों को बाहर छोड़ें औ
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