Daily_workout_4_You

  यदि आप अपने हाथों की कलाई को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो निम्नलिखित घरेलू व्यायामों को अपनाएं: हैंगिंग वाइंडमिल्स - इस व्यायाम में आपको एक बार फर्श पर लेटना होता है और अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाना होता है। इससे आपकी कलाई मजबूत होती है। Dailyworkout4you  वाइंडशील्ड वाइंडोयर - इस व्यायाम में आपको एक छोटे से वजन को अपने हाथों में लेकर उपर-नीचे उठाना होता है। इससे आपकी कलाई मजबूत होती है। Dailyworkout4you  फार्मर्स वाल्क - इस व्यायाम में आपको दो बिन्दुओं के बीच खड़े होकर अपने हाथों में वजन को लेकर आगे बढ़ना होता है। इससे आपकी कलाई मजबूत होती है। Dailyworkout4you  वॉल उत्तेजना - इस व्यायाम में आपको एक दीवार के साथ खड़े होकर अपने हाथों को दीवार पर रखकर अपने शरीर को आगे-पीछे करना होता है। इससे आपकी कलाई मजबूत होती है। Dailyworkout4you  ध्यान दें कि व्यायाम से पहले वार्मअप जरूरी है ताकि आपके हाथ और कलाई के मांसपेशियां अच्छी तर

  यदि आप घर पर शोल्डर वर्कआउट करना चाहते हैं तो निम्नलिखित व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं: पुशअप्स - आपकी छाती, बाजुओं और पैरों को मजबूत करने के साथ साथ आपके कंधों को भी ताकत प्रदान करते हैं। व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं: | Dailyworkout4you वाइद दंडासन (योगा) - इससे आपके कंधे, पीठ और बाजू तंग होते हैं। इस आसन को देर तक रखने से आपके कंधे मजबूत होते हैं। व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं: | Dailyworkout4you शोल्डर प्रेस - इस व्यायाम से आपके सामने के कंधों को मजबूती मिलती है। आप बारबेल या डंबल का उपयोग कर सकते हैं। व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं: | Dailyworkout4you साइड लेटरल रेज़ - यह व्यायाम आपके कंधों को तंग करता है। आप इसे बिना वजन या डंबल के कर सकते हैं। व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं: | Dailyworkout4you अर्नोल्ड प्रेस - यह एक पूर्ण शोल्डर वर्कआउट है। इस व्यायाम से आपके कंधे, बाजू और छाती मजबूत होते हैं। व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं: | Dailyworkout4you यदि आप शोल्डर वर्कआउट करते हैं तो ध्यान दें कि आप अपने शरीर को सुरक्षित रखें और व्यायाम करने से पहले वार्...

  घर पर छाती की वर्कआउट | छाती की वर्कआउट करने के लिए व्यायामों का उपयोग किया जा सकता है: CHEST WORKOUT AT HOME | EXERCISES THAT CAN BE USED TO WORK OUT THE CHEST ARE : छाती की वर्कआउट करने के लिए निम्नलिखित व्यायामों का उपयोग किया जा सकता है: बेंच प्रेस: इस व्यायाम में आप एक बार वजन का उपयोग करके अपनी छाती की मांसपेशियों को विस्तार से खींचते हैं। इसके लिए आप एक बेंच पर लेट जाएँ और वजन को अपनी छाती के ऊपर उठाएँ और फिर उसे संभालकर धीरे से नीचे लाएँ। इस व्यायाम को तीन सेट में 8-10 बार करें। छाती की वर्कआउट करने के लिए व्यायामों का उपयोग किया जा सकता है: पुश-अप्स: पैरों को और हाथों को फ्लोर पर रखकर शरीर को नीचे ले जाएं और फिर धीरे से उठाएं। यह व्यायाम आपकी छाती, बाहों, पेट और ट्राइसेप्स को मजबूत करने में मदद करता है। छाती की वर्कआउट करने के लिए व्यायामों का उपयोग किया जा सकता है: डुंबबे ( DUMBBELL ) की प्रेस: बेंच पर लेट जाएं और दोनों हाथों में डुंबे लें। फिर डुंबे को धीरे से ऊपर की ओर उठाएं जब तक कि हाथ सीधे न हों जाएं। इससे आपकी छाती, बाहों और ट्राइसेप्स मजबूत होते हैं। छाती की वर्क...