घर पर छाती की वर्कआउट | छाती की वर्कआउट करने के लिए व्यायामों का उपयोग किया जा सकता है:

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 घर पर छाती की वर्कआउट | छाती की वर्कआउट करने के लिए व्यायामों का उपयोग किया जा सकता है:

CHEST WORKOUT AT HOME | EXERCISES THAT CAN BE USED TO WORK OUT THE CHEST ARE:


छाती की वर्कआउट करने के लिए निम्नलिखित व्यायामों का उपयोग किया जा सकता है:


बेंच प्रेस: इस व्यायाम में आप एक बार वजन का उपयोग करके अपनी छाती की मांसपेशियों को विस्तार से खींचते हैं। इसके लिए आप एक बेंच पर लेट जाएँ और वजन को अपनी छाती के ऊपर उठाएँ और फिर उसे संभालकर धीरे से नीचे लाएँ। इस व्यायाम को तीन सेट में 8-10 बार करें। छाती की वर्कआउट करने के लिए व्यायामों का उपयोग किया जा सकता है:


पुश-अप्स: पैरों को और हाथों को फ्लोर पर रखकर शरीर को नीचे ले जाएं और फिर धीरे से उठाएं। यह व्यायाम आपकी छाती, बाहों, पेट और ट्राइसेप्स को मजबूत करने में मदद करता है। छाती की वर्कआउट करने के लिए व्यायामों का उपयोग किया जा सकता है:


डुंबबे ( DUMBBELL ) की प्रेस: बेंच पर लेट जाएं और दोनों हाथों में डुंबे लें। फिर डुंबे को धीरे से ऊपर की ओर उठाएं जब तक कि हाथ सीधे न हों जाएं। इससे आपकी छाती, बाहों और ट्राइसेप्स मजबूत होते हैं। छाती की वर्कआउट करने के लिए व्यायामों का उपयोग किया जा सकता है:


इंचवॉर्म प्रेस: बेंच पर लेट जाएं और एक बार में दो डुंबे लें। फिर दोनों हाथों को बैठे अंगुलियों से सीधा उठाएं। इससे आपकी छाती के ऊपरी हिस्से में मजबूती आती है। छाती की वर्कआउट करने के लिए व्यायामों का उपयोग किया जा सकता है:



डुंबे की फ्लाई: दो डुंबों को ले कर खड़े हो जाएं और फिर अपने हाथों को दोनों ओर फैलाएं। इससे आपकी छाती की मध्यम से ऊपरी हिस्से में मजबूती आती है। छाती की वर्कआउट करने के लिए व्यायामों का उपयोग किया जा सकता है:


घर पर छाती की वर्कआउट के लिए निम्नलिखित व्यायामों का उपयोग किया जा सकता है:


पुशअप्स: यह एक सरल और असरदार व्यायाम है जो आप अपने घर के किसी भी कोने में कर सकते हैं। आपको अपने हाथों को शोल्डर से थोड़ा आगे रखना होगा और फिर नीचे जाना होगा ताकि आपकी छाती बॉक्स में लेट जाए। इसे 3 सेट में 10-15 बार करें। छाती की वर्कआउट करने के लिए व्यायामों का उपयोग किया जा सकता है:


इनक्लाइन पुशअप्स: इस व्यायाम के लिए आपको कुछ उच्चाई पर जाना होगा जैसे कि आपका सिर एक बेंच के सिरे से बाहर हो। इससे आपकी छाती के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां ज्यादा काम करती हैं। इसे 3 सेट में 10-15 बार करें। छाती की वर्कआउट करने के लिए व्यायामों का उपयोग किया जा सकता है:


डंबबी फ्लाइज: आप एक एक करके दोनों हाथों में एक डंबबी पकड़कर, उन्हें अपनी छाती के सामने उठाएं और फिर धीरे से नीचे लाएं। इसे 3 सेट में 10-15 बार करें।


यह सभी व्यायाम आपकी छाती के मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेंगे। समय के साथ आप वजन बढ़ाकर या अन्य व्यायामों के साथ इन व्याय

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