Daily_workout_4_You

HERE ARE SOME BEGINNER-FRIENDLY YOGA EXERCISES THAT YOU CAN TRY AT HOME | YOGA MATS FOR MEN | AMAZON  MOUNTAIN POSE (TADASANA) :-  Stand tall with your feet hip-width apart and arms at your sides. Ground your feet into the floor, engage your leg muscles, and lengthen your spine. Relax your shoulders and extend the crown of your head towards the ceiling. Breathe deeply and hold the pose for 1-2 minutes.  Yoga Exercises For Beginners At Home  HINDI  :-  अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और अपनी भुजाओं पर भुजाएँ रखें। अपने पैरों को फर्श पर रखें, अपनी पैर की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपनी रीढ़ को लंबा करें। अपने कंधों को आराम दें और अपने एच के ताज का विस्तार करें गहरी सांस लें और मुद्रा को 1-2 मिनट तक रोकें। घर पर नौसिखियों के लिए योग व्यायाम  CAT-COW POSE (MARJARYASANA-BITILASANA) :-  Start on your hands and knees with your wrists under your shoulders and knees under your hips. Inhale and arch your back, lifting your chest and tailbone towa...

  SURE! HERE'S A LEGS WORKOUT THAT YOU CAN DO AT HOME: ज़रूर! यहां पैरों की एक कसरत है जो आप घर पर कर सकते हैं: BODYWEIGHT SQUATS :-  Stand with your feet shoulder-width apart. Lower your body by bending your knees and pushing your hips back. Keep your chest up and back straight. Push through your heels to return to the starting position. Repeat for 3 sets of 12-15 reps. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेल कर अपने शरीर को नीचे करें। अपनी छाती को ऊपर और पीछे सीधा रखें। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ी से धक्का दें 12-15 प्रतिनिधि के 3 सेटों के लिए दोहराएं। LUNGES :-  Stand with your feet hip-width apart. Take a big step forward with your right foot and lower your body until both knees are at a 90-degree angle. Push through your right heel to return to the starting position. Repeat with your left leg. Continue alternating legs for 3 sets of 10-12 reps on each leg. अपने पैरों को कूल्हे-चौड़...

  HERE'S A BACK WORKOUT THAT YOU CAN DO AT HOME: यहां एक बैक वर्कआउट है जिसे आप घर पर कर सकते हैं: SUPERMAN ( सुपरमैन ) :-  Lie face down on the floor with your arms extended in front of you and legs straight. Lift your arms, chest, and legs off the ground simultaneously, engaging your back muscles. Hold the position for 2-3 seconds and then slowly lower back down. Repeat for 3 sets of 12-15 reps. अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाकर और पैरों को सीधा रखते हुए फर्श पर मुंह के बल लेट जाएं। अपनी पीठ की मांसपेशियों को उलझाते हुए अपनी बाहों, छाती और पैरों को एक साथ जमीन से ऊपर उठाएं 2-3 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस नीचे आ जाएं। 12-15 प्रतिनिधि के 3 सेटों के लिए दोहराएं।।। BENT-OVER ROWS ( बेंट-ओवर पंक्तियाँ ) :-  Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent. Hold a pair of dumbbells with your palms facing your body. Hinge forward at the hips, keeping your back straight and core engaged. Pull the dumbbells up towards your chest, sque...