Yoga Exercises For Beginners At Home | Yoga Mats Amazon
HERE ARE SOME BEGINNER-FRIENDLY YOGA EXERCISES THAT YOU CAN TRY AT HOME | YOGA MATS FOR MEN | AMAZON
MOUNTAIN POSE (TADASANA) :-
- Stand tall with your feet hip-width apart and arms at your sides.
- Ground your feet into the floor, engage your leg muscles, and lengthen your spine.
- Relax your shoulders and extend the crown of your head towards the ceiling.
- Breathe deeply and hold the pose for 1-2 minutes.
- Yoga Exercises For Beginners At Home
HINDI :-
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और अपनी भुजाओं पर भुजाएँ रखें।
- अपने पैरों को फर्श पर रखें, अपनी पैर की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपनी रीढ़ को लंबा करें।
- अपने कंधों को आराम दें और अपने एच के ताज का विस्तार करें
- गहरी सांस लें और मुद्रा को 1-2 मिनट तक रोकें।
- घर पर नौसिखियों के लिए योग व्यायाम
CAT-COW POSE (MARJARYASANA-BITILASANA) :-
- Start on your hands and knees with your wrists under your shoulders and knees under your hips.
- Inhale and arch your back, lifting your chest and tailbone towards the ceiling (Cow Pose).
- Exhale and round your back, tucking your chin and tailbone under (Cat Pose).
- Repeat this gentle flowing movement for 5-10 rounds, coordinating it with your breath.
- Yoga Exercises For Beginners At Home
HINDI :-
- अपने हाथों और घुटनों पर अपनी कलाई को अपने कंधों के नीचे और घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे से शुरू करें।
- श्वास लें और अपनी पीठ को झुकाएं, अपनी छाती और टेलबोन को छत की ओर उठाएं (काउ पोज़)।
- साँस छोड़ें और अपनी पीठ को गोल करें, अपनी ठुड्डी और टेलबोन को (कैट पोज़) के नीचे टक करें।
- 5-10 राउंड के लिए इस कोमल बहने वाली गति को दोहराएं, इसे अपनी सांस के साथ समन्वयित करें।
- घर पर नौसिखियों के लिए योग व्यायाम
CHILD'S POSE (BALASANA) :-
- Kneel on the floor with your knees hip-width apart and toes together.
- Sit back on your heels and lower your torso towards the ground, resting your forehead on the mat.
- Extend your arms forward or alongside your body, whichever feels more comfortable.
- Relax and breathe deeply, holding the pose for 1-2 minutes.
- Yoga Exercises For Beginners At Home
HINDI :-
- अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग और पैर की उंगलियों को एक साथ फर्श पर रखें।
- अपनी एड़ी पर वापस बैठें और अपने धड़ को जमीन की ओर नीचे करें, अपने माथे को चटाई पर टिकाएं।
- अपनी बाहों को आगे या अपने शरीर के साथ फैलाएं, जो भी अधिक आरामदायक महसूस हो।
- आराम करें और गहरी सांस लें, मुद्रा को 1-2 मिनट तक रोककर रखें।
- घर पर नौसिखियों के लिए योग व्यायाम
BRIDGE POSE (SETU BANDHASANA):
- Lie on your back with your knees bent and feet flat on the floor, hip-width apart.
- Place your arms by your sides, palms facing down.
- Press your feet into the floor, lift your hips off the ground, and squeeze your glutes.
- Stay in this pose for 30 seconds to 1 minute, breathing deeply.
HINDI :-
- अपने घुटनों के बल झुकें और पैरों को फर्श पर सपाट, कूल्हे-चौड़ाई के अलावा अपनी पीठ के बल लेटें।
- अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर।
- अपने पैरों को फर्श पर दबाएं, अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
- इस मुद्रा में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें, गहरी सांस लें।
STANDING FORWARD FOLD (UTTANASANA) :-
- Stand with your feet hip-width apart and arms by your sides.
- Inhale, lift your arms overhead, and then exhale, hinging at your hips, fold forward.
- Bend your knees as much as needed to bring your chest towards your thighs.
- Let your head hang and relax your neck.
- Hold the pose for 30 seconds to 1 minute, gently swaying from side to side if it feels good.
HINDI :-
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और अपनी भुजाओं को भुजाओं के साथ रखें।
- श्वास लें, अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठाएं, और फिर साँस छोड़ते हुए, अपने कूल्हों पर टिकाएँ, आगे की ओर झुकें।
- अपनी छाती को अपनी जांघों की ओर लाने के लिए अपने घुटनों को जितना हो सके मोड़ें।
- अपने सिर को लटकने दें और अपनी गर्दन को आराम दें।
- 30 सेकंड से 1 मिनट के लिए मुद्रा को पकड़ें, अगर ऐसा महसूस हो तो धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं
CORPSE POSE (SAVASANA) :-
- Lie flat on your back with your legs extended and arms by your sides.
- Close your eyes and allow your body to completely relax.
- Focus on your breath and let go of any tension or stress.
- Stay in this pose for 5-10 minutes, or as long as you'd like.
HINDI :-
- अपने पैरों को फैलाकर और अपनी भुजाओं के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- अपनी आंखें बंद करें और अपने शरीर को पूरी तरह से आराम करने दें।
- अपनी सांस पर ध्यान दें और किसी भी तनाव या तनाव को जाने दें।
- 5-10 मिनट तक या जब तक आप चाहें इस मुद्रा में रहें।
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MY REVIEW :-
Its a good mat now I’ll enjoy my practice more✨
The mat is good quality, happy to have it. Size is great too, smell almost non existent the only con is that grip is not good enough in downward dog.
Everything else is great Slippery on hand on downward dog pose.
A bit more grip would have been great.
I would prefer it to be slightly more thickness as I find it not soft enough for knees.
Apart from that I am happy with the product.
Aap sabhi ko Yoga For Beginners Ke baar Me Upar Diya Gaya Aap Content Read kar Ke Yoga kar Sakte Hain Or Saath me Baaki Ke Workout Bhi Aap Ko Is Blog Page Pe Mil Jayega Please Aap Read Karo Or Fitness Pe Dhayn Do Or Dailyworkout4you Ko Follow Karo.
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