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ऐसे कई प्रभावी एब्स वर्कआउट हैं जिन्हें आप बिना किसी उपकरण के घर पर कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं: क्रंचेस : अपने घुटनों को मोड़कर और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने सिर और कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं और फिर वापस नीचे आ जाएं.जिन्हें आप बिना किसी उपकरण के घर पर कर सकते हैं।  साइकिल क्रंचेस: अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए और पैर जमीन पर सपाट। अपने सिर और कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं और फिर अपनी दाहिनी कोहनी को अपनी बाईं ओर लाएं  जिन्हें आप बिना किसी उपकरण के घर पर कर सकते हैं।  प्लैंक: एक पुश-अप पोजीशन में शुरू करें, लेकिन अपने आप को नीचे करने के बजाय, अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखें, अपने अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों का सहारा लें।. जिन्हें आप बिना किसी उपकरण के घर पर कर सकते हैं।  साइड प्लैंक: प्लैंक पोजीशन में शुरू करें, फिर अपने शरीर को साइड में घुमाएं और एक पैर के अग्रभाग और एक तरफ संतुलन बनाएं। अपने शरीर को सिर से पांव तक एक सीध में रखें। जिन्ह...

  व्यायाम के बिना वजन कम करें || अपने आहार और जीवन शैली की आदतों पर ध्यान दें हां, व्यायाम के बिना वजन कम करना संभव है, लेकिन यह अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है और इसके लिए अपने आहार और जीवनशैली की आदतों पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। यहाँ कुछ रणनीतियाँ हैं जो मदद कर सकती हैं और कुछ जाने के लिए dailyworkout4you को फॉलो करें Attar Ayurveda Chia Whole Seeds for Weight Loss Omega 3 250 gm 🔸 कैलोरी का सेवन कम करें: वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है अपने कैलोरी सेवन को कम करना। यह छोटे हिस्से खाने, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचने और पोषक तत्वों को चुनने से प्राप्त किया जा सकता है. 🔸 प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ: प्रोटीन आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है, जिससे कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है। प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में लीन मीट, मछली, अंडे और पौधे-आधारित विकल्प शामिल हैं  🔸 अधिक फाइबर खाएं : फाइबर भी आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है, और यह पाचन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। बहुत सारे फल, सब्जियां और साबुत अनाज...

    HOW TO START TO DO PUSH UPS|| DAILYWORKOUT4YOU    पुश-अप्‍स की शुरूआत कैसे करें 1. पुश-अप्स की शुरूआत यह आपकी सबसे पसंदीदा व्‍यायाम में से एक हो सकती है, क्‍योंकि इसे आप आसानी से कर सकते हैं। इसके लिए आपको विशेष तैयारी की जरूरत भी नहीं पड़ती। पुश अप्स के अनेक पायदों में से एक फायदा यह भी है कि यह चौड़े सीने के लिए ऐसी कसरत है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं। लेकिन पुश-अप्‍स की शुरूआत करने से पहले कुछ बातों की जानकारी होना बहुत जरूरी है। 2.जगह का चयन पुश-अप्‍स करने से पहले समतल जगह का चुनाव कीजिए। उस जगह पर अपनी सुविधानुसार चटाई या मैट बिछा सकते हैं। जिससे कि आपका शरीर गंदा न हो। 3.थोड़ा वार्म-अप पुशअप्‍स करने से पहले थोड़ा वार्म-अप करना बहुत जरूरी है। क्‍योंकि यह स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्‍सरसाइज का एक प्रकार भी है जो बिना जिम के उपकरणों के किया जाता है। वार्मअप करने से आपका शरीर इस एक्‍सरसाइज के लिए थोड़ा तैयार हो जाता है और ज्‍यादा समस्‍या नहीं होती है। 4.पेट के बल लेटें वार्मअप करने के बाद पुश-अप्‍स की शुरूआत कीजिए। सबसे पहले पेट के बल सीधे होकर 5.हाथ और पैर पुश-अप्‍स...

   MORNING RUNNING BENEFITS || Dailyworkout4you  दौड़ने के फायदे (Running Benefits in Hindi) : दौड़ना ((Running) सबसे आसान व्यायाम (Exercise) है| रनिंग करना स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी है| इस पोस्ट में आप “Running Karne Ke Fayde in Hindi” के बारे में जानेगे| रनिंग का यह आसान व्यायाम बच्चे से लेकर बड़ी उम्र के बुजुर्ग कोई भी बड़े आराम से कर सकता है| दौड़ने के अनेक फायदे है, लेकिन फिर भी लोग आलास के कारण दौड़ने नहीं जाते| एक रिसर्च के अनुसार जो लोग हफ्ते में 50 मील दौड़ते है, उन्हें हृदय से जुडी बीमारियां कम होती है| उनके शरीर में सीराइड की मात्रा कम होती है| शरीर में एचडीएल का लेवल बढ़ता है, और वसा का लेवल बहुत कम हो जाता है| यही कारण है, कि कंपनी के सीईओ से लेकर बड़ी बड़ी पोस्ट के लोग सुबह शाम Running करने जरूर जाते है| दौड़ने से आपका शरीर फिट और स्वस्थ रहता है| इसके साथ ही दौड़ने से शरीर में जमा अतरिक्त चर्बी घटती है, जिसके कारण यह शरीर के अतरिक्त वजन को घटाता है| जो लोग दौड़ने के फायदों को जानकर भी नहीं दौड़ रहे, वो अपने स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ कर रहे है| इस पोस्ट में हम आपको Ru...

CORE & CHEST ABS EXERCISE EQUIPMENT HOME GYM COMBO || DAILYWORKOUTS4YOU  कोर और चेस्ट ABS व्यायाम उपकरण होम जिम कॉम्बो || डेलीवर्कआउट4यू  IF YOU'RE LOOKING TO DO A CHEST WORKOUT AT HOME TO HERE'S A SIMPLE ROUTINE YOU CAN TRY: यदि आप घर पर छाती का व्यायाम करना चाहते हैं तो यहां एक सरल मार्ग है जिसे आप आज भी कर सकते हैं: 1. पुश-अप्स: 12-15 प्रतिनिधि के 3 सेट अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें और अपने शरीर को तब तक नीचे रखें जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए पुश अप करें। 2. चेस्ट डिप्स: 10-12 प्रतिनिधि के 3 सेट दो समानांतर सलाखों या मजबूत कुर्सियों को खोजें और उन्हें अपनी हथेलियों से एक दूसरे के सामने पकड़ें। अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी भुजाएं 90 डिग्री का कोण न बना लें, फिर वापस ऊपर की ओर धकेलेंलें. 3. फ़्लोर फ्लाईज़: 12-15 प्रतिनिधि के 3 सेट अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर फर्श पर लेट जाएँ, हथेलियाँ ऊपर की ओर। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर एक साथ लाएं, फिर वापस नीचे की ओर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। 4. ...